Martes 30/08/2011 FARTLEK 8 km

Serie: 6 min. + descanso

Ritmo: 5,01 min/km

Ritmo suave se mantiene sin problemas.

Serie: 5 min. + descanso

Ritmo: 5,08 min/km

Ritmo suave se mantiene sin problemas.

Serie: 4 min. + descanso

Ritmo: 4,46 min/km

Ritmo más fuerte, lo aguanto pero ya noto el esfuerzo.

Serie: 3 min. + descanso

Ritmo: 4,37 min/km

Intervalo de ritmo al cual no llego, el máximo era de 4,35 y al llegar a una pequeña subida sobrepaso los 5', aún así no estoy muy desviado del objetivo.

Serie: 2 min. + descanso

Ritmo: 4,15 min/km

Ritmo demasiado fuerte, se me disparan las pulsaciones medias a 180 ppm, pero consigo el ritmo objetivo.

Serie: 1 min. + descanso

Ritmo: 3,52 min/km

Aquí ya no hay ritmo, simplemente es un "sprint" sostenido que aguanto medianamente bien durante unos 200m, las pulsaciones medias se mantienen en 180 ppm y el ritmo baja de sobras de los 4'.

He "disfrutado" con esta sesión porque hasta ahora hacia el fartlek totalmente diferente, sin saber a que ritmo iba y con diferentes intervalos de tiempo.

Mientras hacia los estiramientos pensaba que quizás me he pasado teniendo en cuenta la 21k del domingo, pero ahora mientras escribo me noto bastante bien, y las molestias de detrás de la rodilla aunque las sigo teniendo ya casi no las noto.

Domingo 28/08/2011 RODAJE 12,5 km

Distancia: 12,57 km

Tiempo: 1h 24’ 24’’
Ritmo: 6,42 min/km
Desnivel +: 240 m
Desnivel total: 520 m

Hoy es el primer entreno que hago con el nuevo Garmin Forerunner 305 que me acabo de comprar en Pixmania por sólo 146€!!!!! Y que mejor excusa que para empezar este diario/blog???

Hoy ha sido un rodaje suave, no he forzado mucho, por 3 motivos básicamente:

1.       Estoy explorando los caminos de Collserola para descubrir como llegar a la Torre de Collserola.

2.       El domingo que viene corro mi primera media maratón en Sabadell.

3.       Desde hace unos diez días me han aparecido unas molestias en la parte posterior de la rodilla, y no quiero parar del todo pero tampoco “petar”.

Al final del rodaje me queda una sensación de que no me he exprimido demasiado (corroborado por el pulsómetro, que he vuelto a utilizar, después de 1-2 años sin utilizarlo) y de que no he mantenido un ritmo regular porque he tenido que corregir mi ruta un par de veces.

PRESENTACIÓN

Mi nombre es Xavi y hace aproximadamente unos 2 años y medio que, gracias a una carrera de orientación, empecé a correr de manera regular.

Como mi inicio fue “raro” también el desarrollo que he tenido, ya que primero empecé en la cinta del gimnasio, 2 días a la semana, y lo iba alternando con carreras de orientación. Con el tiempo incrementé mis sesiones a 3 días a la semana, pero sin salir del gimnasio, hasta que decidí empezar a correr al aire libre, únicamente los fines de semana.

Pero me encontré con el problema de que para ir a competir en las carreras de orientación tienes que hacer muchos kilómetros y perder mucho tiempo en ir y venir, ya que habitualmente se hacen en zonas montañosas, así que probé a hacer dos o tres 10k, y también me gustaron pero no me convencieron porque a pesar de que mis tiempos no fueron espectaculares se me hicieron cortos, ya por esa época mis salidas de los fines de semana ya solían ser de 1h 30’ de duración y con desnivel...

Así que decidí probar las carreras de montaña, y buffff me encantan!!!! Son muy duras, pero mucho más divertidas que las de asfalto y con una exigencia física, que a mi modo de ver les falta a las carreras de orientación, aunque también las encuentro divertidas.

A día de hoy, he dejado el gimnasio, por varias razones que no importan y ahora intento salir los mismos 3 días a la semana, haciendo dos tiradas entre semana de unos 50-60’ y tiradas más largas los fines de semana de mínimo 1h 30’. Combino terreno llano, con las subidas y bajadas del Parc de Collserola, y como en la vida hay que buscarse objetivos, pues el que me he marcado es ir y volver a la Torre de Collserola desde Molins de Rei, que es donde vivo actualmente.

En definitiva en este blog iré colgando mis entrenos y carreras, básicamente para utilizarlo de diario personal de seguimiento, y además si alguien lo lee y quiere hacerme alguna consulta, organizar una quedada para entrenar o ir a alguna carrera pues adelante!!