Miércoles 09/11/2011 FARTLEK 8 km

Serie: 6 min. + descanso

Ritmo: 5,12 min/km

Ok

Serie: 5 min. + descanso

Ritmo: 4,56 min/km

Ok

Serie: 4 min. + descanso

Ritmo: 4,33 min/km

Se nota el esfuerzo pero bien

Serie: 3 min. + descanso

Ritmo: 4,31 min/km

Aguanto el ritmo.

Serie: 2 min. + descanso

Ritmo: 4,20 min/km

Llego justo al límite!!!

Serie: 1 min. + descanso

Ritmo: 3,44 min/km

Es la primera vez que consigo llegar a todos los ritmos objetivos, excepto la serie de 5’, pero por sólo un segundo. Bufffff, increíble pero es la primera vez que llego y la verdad que no lo acabo de entender porque ahora llevaba varias semanas sin entrenar, así que no sé si lo he conseguido porque estaba más fresco o porque mentalmente he apretado más, a ver si la semana que viene repito serie y veremos como va.

Lunes 07/11/2011 RODAJE 12,7 km

Distancia: 12,76 km

Tiempo: 1h 27’ 38’’

Ritmo: 6,52 min/km

Desnivel +: 527 m

Pendiente media: 8%

Después de mucho tiempo he vuelto a hacer un rodaje largo de hora y media y no me he notado cansado ni me ha costado seguir el ritmo, aunque la media no ha sido muy buena...

Viernes 04/11/2011 RODAJE 7,1 km

Distancia: 7,10 km
Tiempo: 39' 08’’

Ritmo: 5,31 min/km
Desnivel +: 179 m
Pendiente media: 4,4%

Después de 2 sesiones durante la semana pasada, esta sólo he ido este día y como estaba lloviendo he hecho un circuito corto a un ritmo normal sin apretar, pero me he fijado que el ritmo final es igual que el de otra sesión que hice hace un par de semanas y que en principio hice a más ritmo...

Viernes 28/10/2011 RODAJE 8,6 km

Distancia: 8,58 km

Tiempo: 55’ 19’’

Ritmo: 6,27 min/km

Desnivel +: 366 m

Pendiente media: 7,3%

Sigo acumulando entrenamientos después del parón...

Miércoles 26/10/2011 RODAJE 8,6 km

Distancia: 8,59 km

Tiempo: 54’ 57’’

Ritmo: 6,24 min/km

Desnivel +: 348 m

Pendiente media: 6,9%

Ritmo suave sin apretar mucho porque hacía dos semanas que no salía a correr.

Martes 10/10/2011 RODAJE 9,6 km

Distancia: 9,60 km

Tiempo: 59’ 54’’

Ritmo: 6,14 min/km

Desnivel +: 381 m

Pendiente media: 6,8%

Ya hace muchos días de este rodaje y ni me acuerdo de como fue.

Viernes 07/10/2011 RODAJE 7,1 km

Distancia: 7,10 km
Tiempo: 39' 09’’
Ritmo: 5,31 min/km

Desnivel +: 179 m
Pendiente media: 4,4%

Hoy me he obligado a salir, porque como en las últimas semanas me está costando mucho salir a correr, espero que una vez que ya he solucionado lo de alquilar el piso, pueda centrarme un poco... aunque dentro de poco tendré mucho más trabajo...

En la sesión de hoy he vuelto a hacer lo mismo que en el último rodaje, he apretado a mitad de sesión y la verdad que se hace más ameno y tengo la sensación de exprimirme más, de hecho el ritmo para un entreno con algo de cuestas no está mal.

Domingo 02/10/2011 CARRERA 10k Molins de Rei

Distancia: 10 km
Tiempo: 46' 58’’

Ritmo: 4,42 min/km

Desnivel +: 129 m

Pendiente media: 2,2%

La carrera era un circuito con 2 vueltas por Molins, con un par de subidas importantes para ser un 10k.

De las carreras que he hecho de 10k es en la que me he encontrado mejor, ya que no he salido a tope al principio y cuando he cogido el ritmo he visto que podía mantener una buena velocidad, y sobretodo he metido un buen apretón al final.

Sólo me queda la duda de si hubiera podido bajar de 45' si hubiera sido totalmente llana, yo creo que sí, y lo seguiremos intentando...

Jueves 29/09/2011 RODAJE 7,3 km

Distancia: 7,33 km
Tiempo: 44' 18’’

Ritmo: 6,03 min/km

Hoy he probado a apretar durante 1,5 km hacia la parte media-final del rodaje, para probar cosas nuevas en los rodajes y lo volveré a probar...

Las ppm medias han sido 161, lo damos como bueno.

Martes 27/09/2011 FARTLEK 8 km

Serie: 6 min. + descanso

Ritmo: 5,14 min/km

Ritmo suave, sin problemas.

Serie: 5 min. + descanso

Ritmo: 5,03 min/km

Ritmo suave, sin problemas.

Serie: 4 min. + descanso

Ritmo: 4,53 min/km

Ritmo más fuerte, lo aguanto y esta vez a diferencia de la última vez ya no noto tanto el esfuerzo.

Serie: 3 min. + descanso

Ritmo: 4,37 min/km

No consigo llegar al ritmo aunque no me veo muy forzado.

Serie: 2 min. + descanso

Ritmo: 4,26 min/km

No llego...

Serie: 1 min. + descanso

Ritmo: 4,13 min/km

Algo peor que el último fartlek, pero he vuelto a bajar las ppm máximas, de 182 a 178, en la próxima tengo que intentar llegar a los ritmos objetivos.

Sábado 24/09/2011 RODAJE 9,8 km

Distancia: 9,81 km
Tiempo: 1h 01’ 22’’

Ritmo: 6,15 min/km

Después de haber entrenado ayer, hoy he vuelo a notar pequeñas molestias, justo en la articulación detrás de la rodilla, que llevo arrastrando desde la salida con mi cuñado en l'Ampolla, a parte de eso el resto genial, llovía pero sin mucha intensidad y la temperatura ideal, así que he subido hasta la Santa Creu pasando por Castell Ciuró y luego he bajado por Can Tintorer, muy duros los primeros 3km que no paraban de subir, incluso ha habido un tramo que me puesto a andar y mirando la velocidad he visto que iba más rápido que corriendo... Tendré que volver a probarlo que sea cierto...


Hoy también he hecho un apretón los últimos 2,5 km para hacer algún cambio en estas rodajes y no ir siempre a ritmo y bien aunque, tengo que probar en otro terreno más duro.


Para acabar las ppm medias han sido 161, un poco por encima del máximo del 80%, pero bueno podríamos darlo como bueno.

Viernes 23/09/2011 RODAJE 8,5 km

Distancia: 8,54 km
Tiempo: 45’ 58’’

Ritmo: 5,23 min/km

Hoy he estado a punto de no salir, pero al final he decidido hacer una nueva ruta, río arriba, y como no tenía ganas de Fartlek he hecho 3 de los km a ritmo de 4,35, quería llegar hasta los 4,30 pero no ha podido ser.

Miércoles 21/09/2011 RODAJE 6,5 km

Distancia: 6,5 km

Tiempo: 35’ 35’’

Ritmo: 5,28 min/km

No tenía ningunas ganas de salir, ya llevo varias días, pero me he obligado porque la semana pasada solo salí 2 días.

Miércoles 14/09/2011 FARTLEK 8 km

Serie: 6 min. + descanso

Ritmo: 5,10 min/km

Ritmo suave, sin problemas.

Serie: 5 min. + descanso

Ritmo: 5,01 min/km

Ritmo suave, sin problemas.

Serie: 4 min. + descanso

Ritmo: 4,48 min/km

Ritmo más fuerte, lo aguanto y esta vez a diferencia de la última vez ya no noto tanto el esfuerzo.

Serie: 3 min. + descanso

Ritmo: 4,35 min/km

Intervalo de ritmo al cual llego al límite, pero también me noto mejor que la última vez, no se me hace tan largo.

Serie: 2 min. + descanso

Ritmo: 4,25 min/km

No me noto muy ahogado, y seguramente por eso no llego al ritmo objetivo.

Serie: 1 min. + descanso

Ritmo: 4,10 min/km

Bastante peor que la última vez, supongo que la media maratón y el trail tienen algo que ver...

Eso sí, esta vez las pulsaciones máximas han sido 182 y no 187 como la última vez, aunque claro el ritmo ha sido inferior.

Domingo 11/09/2011 TRAIL CASTELLOLÍ 15,6 km

Distancia: 15,68 km

Tiempo: 1h 53’ 40’’

Ritmo: 7,15 min/km

Desnivel total: 1.720 m

Carrera durísima, se me hizo más dura que el trail de sant esteve (26,5km) ya que solo hubo un tramo relativamente corto donde la pendiente era considerable y en consecuencia había que andar... bueno y al final que las fuerzas ya fallaban.

He ido con dos amigos, y por "culpa" de eso he empezado demasiado fuerte, aunque al km 1,5 ya he perdido a Lluís de vista y a Raul un poco más adelante aunque luego lo he vuelto a cazar, y ya hemos ido juntos hasta el final, yo lo dejaba en las bajadas y él me pillaba en las subidas, hasta el tramo final donde he aflojado un poco para guardar fuerzas (veía que faltaba 1,5 km y estaba bastante cansado) y Raul ha aprovechado para pasarme y sacarme unos segundos que ya no he podido recuperar (creo que más por cansancio mental que por piernas).

Por cierto un detalle que he de tener en cuenta en los próximos trails es el de hidratarme más, ya que solo he bebido un vaso en cada avituallamiento y no sé si por eso al final me he notado que me fallaban un poco las piernas.

El recorrido genial, las sensaciones buenas.

Martes 06/09/2011 RODAJE 10,1 km

Distancia: 10,14 km

Tiempo: 1h 04’ 12’’

Ritmo: 6,19 min/km

Primer rodaje que hago después de la primera media maratón que he corrido y al principio si que he notado las piernas cansadas pero conforme he ido avanzando me he ido sintiendo mejor y he acabado con buenas sensaciones.

Las pulsaciones medias que he tenido han sido 157 ppm así que podía haber apretado un poco más pero teniendo en cuenta que el domingo tengo un trail y que el recorrido era sube y baja por Collserola, pues entrenamiento perfecto.

Domingo 04/09/2011 MEDIA MARATÓN SABADELL

Distancia: 21,1 km

Tiempo: 1h 52’

Ritmo: 5,19 min/km

Primera media maratón que hago y de hecho es la tercera carrera de asfalto que hago y bufff fue durísima!!

La carrera discurría por un circuito de 7km, en la que la primera mitad era bajada y la otra obviamente subida.

La primera subida bien, buen ritmo y ningún problema, en la segunda vuelta en la parte final de la subida ya no puedo seguir el ritmo de mi colega Raul así que me quedo a mi ritmo y en la parte de bajada cojo de referencia a un trio que iba por delante mio y los aguanto hasta el final de la bajada, pero ya empiezo a notar un ardor en los pies... siento como me hacen xup xup y ya veo claro que me saldrá la ampolla de siempre en el arco interior del pie izquierdo.

Cuando empiezo la subida de la última vuelta ya pierdo al trio que seguía y empiezo a bajar el ritmo considerablemente, constatado además por la cantidad de gente que me pasa.

A falta de unos 2km empiezo a notar algo de dolor en las rodillas, pero nada exagerado, el problema es más de cabeza que físico, cosa que puedo constatar en los dos días siguientes donde prácticamente no tengo agujetas, lo que si que me duelen son varios dedos de los pies, creo que el problema son el número de las zapatillas, en vez de un número más, quizás debo utilizar un número y medio más.

La conclusión es buena teniendo en cuenta que el circuito según mi punto de vista era duro ya que no era plano y que no estoy acostumbrado a correr con un ritmo constante y alto durante tanto tiempo.

Viernes 02/09/2011 RODAJE 6 km

Distancia: 6 km

Tiempo: 35’ 17’’

Ritmo: 5,52 min/km
Desnivel +: 102 m
Desnivel total: 188 m

Sin comentarios... quería correr unos 50’ antes de la carrera del domingo pero me he perdido y cuando estaba dando tumbos por entre la maleza me he caido así que he decidido buscar el camino para casa y hasta otra.

Martes 30/08/2011 FARTLEK 8 km

Serie: 6 min. + descanso

Ritmo: 5,01 min/km

Ritmo suave se mantiene sin problemas.

Serie: 5 min. + descanso

Ritmo: 5,08 min/km

Ritmo suave se mantiene sin problemas.

Serie: 4 min. + descanso

Ritmo: 4,46 min/km

Ritmo más fuerte, lo aguanto pero ya noto el esfuerzo.

Serie: 3 min. + descanso

Ritmo: 4,37 min/km

Intervalo de ritmo al cual no llego, el máximo era de 4,35 y al llegar a una pequeña subida sobrepaso los 5', aún así no estoy muy desviado del objetivo.

Serie: 2 min. + descanso

Ritmo: 4,15 min/km

Ritmo demasiado fuerte, se me disparan las pulsaciones medias a 180 ppm, pero consigo el ritmo objetivo.

Serie: 1 min. + descanso

Ritmo: 3,52 min/km

Aquí ya no hay ritmo, simplemente es un "sprint" sostenido que aguanto medianamente bien durante unos 200m, las pulsaciones medias se mantienen en 180 ppm y el ritmo baja de sobras de los 4'.

He "disfrutado" con esta sesión porque hasta ahora hacia el fartlek totalmente diferente, sin saber a que ritmo iba y con diferentes intervalos de tiempo.

Mientras hacia los estiramientos pensaba que quizás me he pasado teniendo en cuenta la 21k del domingo, pero ahora mientras escribo me noto bastante bien, y las molestias de detrás de la rodilla aunque las sigo teniendo ya casi no las noto.

Domingo 28/08/2011 RODAJE 12,5 km

Distancia: 12,57 km

Tiempo: 1h 24’ 24’’
Ritmo: 6,42 min/km
Desnivel +: 240 m
Desnivel total: 520 m

Hoy es el primer entreno que hago con el nuevo Garmin Forerunner 305 que me acabo de comprar en Pixmania por sólo 146€!!!!! Y que mejor excusa que para empezar este diario/blog???

Hoy ha sido un rodaje suave, no he forzado mucho, por 3 motivos básicamente:

1.       Estoy explorando los caminos de Collserola para descubrir como llegar a la Torre de Collserola.

2.       El domingo que viene corro mi primera media maratón en Sabadell.

3.       Desde hace unos diez días me han aparecido unas molestias en la parte posterior de la rodilla, y no quiero parar del todo pero tampoco “petar”.

Al final del rodaje me queda una sensación de que no me he exprimido demasiado (corroborado por el pulsómetro, que he vuelto a utilizar, después de 1-2 años sin utilizarlo) y de que no he mantenido un ritmo regular porque he tenido que corregir mi ruta un par de veces.

PRESENTACIÓN

Mi nombre es Xavi y hace aproximadamente unos 2 años y medio que, gracias a una carrera de orientación, empecé a correr de manera regular.

Como mi inicio fue “raro” también el desarrollo que he tenido, ya que primero empecé en la cinta del gimnasio, 2 días a la semana, y lo iba alternando con carreras de orientación. Con el tiempo incrementé mis sesiones a 3 días a la semana, pero sin salir del gimnasio, hasta que decidí empezar a correr al aire libre, únicamente los fines de semana.

Pero me encontré con el problema de que para ir a competir en las carreras de orientación tienes que hacer muchos kilómetros y perder mucho tiempo en ir y venir, ya que habitualmente se hacen en zonas montañosas, así que probé a hacer dos o tres 10k, y también me gustaron pero no me convencieron porque a pesar de que mis tiempos no fueron espectaculares se me hicieron cortos, ya por esa época mis salidas de los fines de semana ya solían ser de 1h 30’ de duración y con desnivel...

Así que decidí probar las carreras de montaña, y buffff me encantan!!!! Son muy duras, pero mucho más divertidas que las de asfalto y con una exigencia física, que a mi modo de ver les falta a las carreras de orientación, aunque también las encuentro divertidas.

A día de hoy, he dejado el gimnasio, por varias razones que no importan y ahora intento salir los mismos 3 días a la semana, haciendo dos tiradas entre semana de unos 50-60’ y tiradas más largas los fines de semana de mínimo 1h 30’. Combino terreno llano, con las subidas y bajadas del Parc de Collserola, y como en la vida hay que buscarse objetivos, pues el que me he marcado es ir y volver a la Torre de Collserola desde Molins de Rei, que es donde vivo actualmente.

En definitiva en este blog iré colgando mis entrenos y carreras, básicamente para utilizarlo de diario personal de seguimiento, y además si alguien lo lee y quiere hacerme alguna consulta, organizar una quedada para entrenar o ir a alguna carrera pues adelante!!