Sábado 24/09/2011 RODAJE 9,8 km

Distancia: 9,81 km
Tiempo: 1h 01’ 22’’

Ritmo: 6,15 min/km

Después de haber entrenado ayer, hoy he vuelo a notar pequeñas molestias, justo en la articulación detrás de la rodilla, que llevo arrastrando desde la salida con mi cuñado en l'Ampolla, a parte de eso el resto genial, llovía pero sin mucha intensidad y la temperatura ideal, así que he subido hasta la Santa Creu pasando por Castell Ciuró y luego he bajado por Can Tintorer, muy duros los primeros 3km que no paraban de subir, incluso ha habido un tramo que me puesto a andar y mirando la velocidad he visto que iba más rápido que corriendo... Tendré que volver a probarlo que sea cierto...


Hoy también he hecho un apretón los últimos 2,5 km para hacer algún cambio en estas rodajes y no ir siempre a ritmo y bien aunque, tengo que probar en otro terreno más duro.


Para acabar las ppm medias han sido 161, un poco por encima del máximo del 80%, pero bueno podríamos darlo como bueno.

Viernes 23/09/2011 RODAJE 8,5 km

Distancia: 8,54 km
Tiempo: 45’ 58’’

Ritmo: 5,23 min/km

Hoy he estado a punto de no salir, pero al final he decidido hacer una nueva ruta, río arriba, y como no tenía ganas de Fartlek he hecho 3 de los km a ritmo de 4,35, quería llegar hasta los 4,30 pero no ha podido ser.

Miércoles 21/09/2011 RODAJE 6,5 km

Distancia: 6,5 km

Tiempo: 35’ 35’’

Ritmo: 5,28 min/km

No tenía ningunas ganas de salir, ya llevo varias días, pero me he obligado porque la semana pasada solo salí 2 días.

Miércoles 14/09/2011 FARTLEK 8 km

Serie: 6 min. + descanso

Ritmo: 5,10 min/km

Ritmo suave, sin problemas.

Serie: 5 min. + descanso

Ritmo: 5,01 min/km

Ritmo suave, sin problemas.

Serie: 4 min. + descanso

Ritmo: 4,48 min/km

Ritmo más fuerte, lo aguanto y esta vez a diferencia de la última vez ya no noto tanto el esfuerzo.

Serie: 3 min. + descanso

Ritmo: 4,35 min/km

Intervalo de ritmo al cual llego al límite, pero también me noto mejor que la última vez, no se me hace tan largo.

Serie: 2 min. + descanso

Ritmo: 4,25 min/km

No me noto muy ahogado, y seguramente por eso no llego al ritmo objetivo.

Serie: 1 min. + descanso

Ritmo: 4,10 min/km

Bastante peor que la última vez, supongo que la media maratón y el trail tienen algo que ver...

Eso sí, esta vez las pulsaciones máximas han sido 182 y no 187 como la última vez, aunque claro el ritmo ha sido inferior.

Domingo 11/09/2011 TRAIL CASTELLOLÍ 15,6 km

Distancia: 15,68 km

Tiempo: 1h 53’ 40’’

Ritmo: 7,15 min/km

Desnivel total: 1.720 m

Carrera durísima, se me hizo más dura que el trail de sant esteve (26,5km) ya que solo hubo un tramo relativamente corto donde la pendiente era considerable y en consecuencia había que andar... bueno y al final que las fuerzas ya fallaban.

He ido con dos amigos, y por "culpa" de eso he empezado demasiado fuerte, aunque al km 1,5 ya he perdido a Lluís de vista y a Raul un poco más adelante aunque luego lo he vuelto a cazar, y ya hemos ido juntos hasta el final, yo lo dejaba en las bajadas y él me pillaba en las subidas, hasta el tramo final donde he aflojado un poco para guardar fuerzas (veía que faltaba 1,5 km y estaba bastante cansado) y Raul ha aprovechado para pasarme y sacarme unos segundos que ya no he podido recuperar (creo que más por cansancio mental que por piernas).

Por cierto un detalle que he de tener en cuenta en los próximos trails es el de hidratarme más, ya que solo he bebido un vaso en cada avituallamiento y no sé si por eso al final me he notado que me fallaban un poco las piernas.

El recorrido genial, las sensaciones buenas.

Martes 06/09/2011 RODAJE 10,1 km

Distancia: 10,14 km

Tiempo: 1h 04’ 12’’

Ritmo: 6,19 min/km

Primer rodaje que hago después de la primera media maratón que he corrido y al principio si que he notado las piernas cansadas pero conforme he ido avanzando me he ido sintiendo mejor y he acabado con buenas sensaciones.

Las pulsaciones medias que he tenido han sido 157 ppm así que podía haber apretado un poco más pero teniendo en cuenta que el domingo tengo un trail y que el recorrido era sube y baja por Collserola, pues entrenamiento perfecto.

Domingo 04/09/2011 MEDIA MARATÓN SABADELL

Distancia: 21,1 km

Tiempo: 1h 52’

Ritmo: 5,19 min/km

Primera media maratón que hago y de hecho es la tercera carrera de asfalto que hago y bufff fue durísima!!

La carrera discurría por un circuito de 7km, en la que la primera mitad era bajada y la otra obviamente subida.

La primera subida bien, buen ritmo y ningún problema, en la segunda vuelta en la parte final de la subida ya no puedo seguir el ritmo de mi colega Raul así que me quedo a mi ritmo y en la parte de bajada cojo de referencia a un trio que iba por delante mio y los aguanto hasta el final de la bajada, pero ya empiezo a notar un ardor en los pies... siento como me hacen xup xup y ya veo claro que me saldrá la ampolla de siempre en el arco interior del pie izquierdo.

Cuando empiezo la subida de la última vuelta ya pierdo al trio que seguía y empiezo a bajar el ritmo considerablemente, constatado además por la cantidad de gente que me pasa.

A falta de unos 2km empiezo a notar algo de dolor en las rodillas, pero nada exagerado, el problema es más de cabeza que físico, cosa que puedo constatar en los dos días siguientes donde prácticamente no tengo agujetas, lo que si que me duelen son varios dedos de los pies, creo que el problema son el número de las zapatillas, en vez de un número más, quizás debo utilizar un número y medio más.

La conclusión es buena teniendo en cuenta que el circuito según mi punto de vista era duro ya que no era plano y que no estoy acostumbrado a correr con un ritmo constante y alto durante tanto tiempo.

Viernes 02/09/2011 RODAJE 6 km

Distancia: 6 km

Tiempo: 35’ 17’’

Ritmo: 5,52 min/km
Desnivel +: 102 m
Desnivel total: 188 m

Sin comentarios... quería correr unos 50’ antes de la carrera del domingo pero me he perdido y cuando estaba dando tumbos por entre la maleza me he caido así que he decidido buscar el camino para casa y hasta otra.