Miércoles 09/11/2011 FARTLEK 8 km

Serie: 6 min. + descanso

Ritmo: 5,12 min/km

Ok

Serie: 5 min. + descanso

Ritmo: 4,56 min/km

Ok

Serie: 4 min. + descanso

Ritmo: 4,33 min/km

Se nota el esfuerzo pero bien

Serie: 3 min. + descanso

Ritmo: 4,31 min/km

Aguanto el ritmo.

Serie: 2 min. + descanso

Ritmo: 4,20 min/km

Llego justo al límite!!!

Serie: 1 min. + descanso

Ritmo: 3,44 min/km

Es la primera vez que consigo llegar a todos los ritmos objetivos, excepto la serie de 5’, pero por sólo un segundo. Bufffff, increíble pero es la primera vez que llego y la verdad que no lo acabo de entender porque ahora llevaba varias semanas sin entrenar, así que no sé si lo he conseguido porque estaba más fresco o porque mentalmente he apretado más, a ver si la semana que viene repito serie y veremos como va.

Lunes 07/11/2011 RODAJE 12,7 km

Distancia: 12,76 km

Tiempo: 1h 27’ 38’’

Ritmo: 6,52 min/km

Desnivel +: 527 m

Pendiente media: 8%

Después de mucho tiempo he vuelto a hacer un rodaje largo de hora y media y no me he notado cansado ni me ha costado seguir el ritmo, aunque la media no ha sido muy buena...

Viernes 04/11/2011 RODAJE 7,1 km

Distancia: 7,10 km
Tiempo: 39' 08’’

Ritmo: 5,31 min/km
Desnivel +: 179 m
Pendiente media: 4,4%

Después de 2 sesiones durante la semana pasada, esta sólo he ido este día y como estaba lloviendo he hecho un circuito corto a un ritmo normal sin apretar, pero me he fijado que el ritmo final es igual que el de otra sesión que hice hace un par de semanas y que en principio hice a más ritmo...

Viernes 28/10/2011 RODAJE 8,6 km

Distancia: 8,58 km

Tiempo: 55’ 19’’

Ritmo: 6,27 min/km

Desnivel +: 366 m

Pendiente media: 7,3%

Sigo acumulando entrenamientos después del parón...

Miércoles 26/10/2011 RODAJE 8,6 km

Distancia: 8,59 km

Tiempo: 54’ 57’’

Ritmo: 6,24 min/km

Desnivel +: 348 m

Pendiente media: 6,9%

Ritmo suave sin apretar mucho porque hacía dos semanas que no salía a correr.

Martes 10/10/2011 RODAJE 9,6 km

Distancia: 9,60 km

Tiempo: 59’ 54’’

Ritmo: 6,14 min/km

Desnivel +: 381 m

Pendiente media: 6,8%

Ya hace muchos días de este rodaje y ni me acuerdo de como fue.