Viernes 07/10/2011 RODAJE 7,1 km

Distancia: 7,10 km
Tiempo: 39' 09’’
Ritmo: 5,31 min/km

Desnivel +: 179 m
Pendiente media: 4,4%

Hoy me he obligado a salir, porque como en las últimas semanas me está costando mucho salir a correr, espero que una vez que ya he solucionado lo de alquilar el piso, pueda centrarme un poco... aunque dentro de poco tendré mucho más trabajo...

En la sesión de hoy he vuelto a hacer lo mismo que en el último rodaje, he apretado a mitad de sesión y la verdad que se hace más ameno y tengo la sensación de exprimirme más, de hecho el ritmo para un entreno con algo de cuestas no está mal.

Domingo 02/10/2011 CARRERA 10k Molins de Rei

Distancia: 10 km
Tiempo: 46' 58’’

Ritmo: 4,42 min/km

Desnivel +: 129 m

Pendiente media: 2,2%

La carrera era un circuito con 2 vueltas por Molins, con un par de subidas importantes para ser un 10k.

De las carreras que he hecho de 10k es en la que me he encontrado mejor, ya que no he salido a tope al principio y cuando he cogido el ritmo he visto que podía mantener una buena velocidad, y sobretodo he metido un buen apretón al final.

Sólo me queda la duda de si hubiera podido bajar de 45' si hubiera sido totalmente llana, yo creo que sí, y lo seguiremos intentando...

Jueves 29/09/2011 RODAJE 7,3 km

Distancia: 7,33 km
Tiempo: 44' 18’’

Ritmo: 6,03 min/km

Hoy he probado a apretar durante 1,5 km hacia la parte media-final del rodaje, para probar cosas nuevas en los rodajes y lo volveré a probar...

Las ppm medias han sido 161, lo damos como bueno.

Martes 27/09/2011 FARTLEK 8 km

Serie: 6 min. + descanso

Ritmo: 5,14 min/km

Ritmo suave, sin problemas.

Serie: 5 min. + descanso

Ritmo: 5,03 min/km

Ritmo suave, sin problemas.

Serie: 4 min. + descanso

Ritmo: 4,53 min/km

Ritmo más fuerte, lo aguanto y esta vez a diferencia de la última vez ya no noto tanto el esfuerzo.

Serie: 3 min. + descanso

Ritmo: 4,37 min/km

No consigo llegar al ritmo aunque no me veo muy forzado.

Serie: 2 min. + descanso

Ritmo: 4,26 min/km

No llego...

Serie: 1 min. + descanso

Ritmo: 4,13 min/km

Algo peor que el último fartlek, pero he vuelto a bajar las ppm máximas, de 182 a 178, en la próxima tengo que intentar llegar a los ritmos objetivos.