Domingo 11/03/2012 RODAJE 11,7 km

Tiempo: 1h 18’ 24’’

Ritmo: 6,42 min/km

Desnivel +: 502 m

Pendiente media:

Subida por Can Tintorer hasta la torre de los forestales y la vuelta he cogido un corriol que me ha llevado hacia Can Ribes, y como lleva más o menos 1h de rodaje he decido volver de nuevo hacia Can Tintorer para bajar por el camino de ida.

Martes 06/03/2012 RODAJE 8,6 km

Tiempo: 51’ 38’’

Ritmo: 6 min/km

Desnivel +: 343 m

Pendiente media:

Subida por Can Tintorer hasta la masia Can Portell y bajando por Castell Ciuró.

Domingo 04/03/2012 RODAJE 21,1 km

Tiempo: 1h 58’ 25’’

Ritmo: 5,37 min/km

Rodaje en llano por el río a un ritmo inferior del que quería hacer (5,30), creo que porque al principio iba demasiado abrigado y he pasado bastante calor con el sol que hacía y después el tramo de vuelta me notaba sin fuerzas por la mezcla del viento en contra y del cansancio acumulado por culpa del calor.

Miércoles 29/02/2012 RODAJE 6,6 km

Tiempo: 43’ 24’’

Ritmo: 6,35 min/km

Desnivel +: 259 m

Pendiente media: 7,7%

Subida por Collserola por el instituto, cogiendo el camino corto hacia Castell Ciuró, pero en el cruce voy hacia mano izquierda a la zona de huertos para llegar a Castell Ciuró dando la vuelta al circuito largo que suelo hacer los findes.

Sábado 25/02/2012 RODAJE 12,5 km

Tiempo: 1h 18’ 58’’

Ritmo: 6,19 min/km

Desnivel +: 495 m

Pendiente media: 6,7%

Subida por Can Tintorer hasta la torre de los forestales y bajando por Castell Ciuró.

Domingo 19/02/2012 RODAJE 11,9 km

Tiempo: 1h 11’ 41’’

Ritmo: 6,03 min/km

Desnivel +: 376 m

Pendiente media: 5,9%

Subida por circuito motocross hasta pasar por Rierada y subir hacia el camino de Montserrat y Valldoreix para bajar hacia el papiol pasando por la masía restaurante, creo que era Can Rabella.

Miércoles 15/02/2012 RODAJE 7,2 km

Tiempo: 42’ 29’’

Ritmo: 5,57 min/km

Desnivel +: 173 m

Pendiente media: 4,4%

Rodaje corto pasando por la riera y bajando por el circuito de motocross.

Domingo 12/02/2012 MEDIA MARATÓN 21 km

Tiempo: 1h 45’ 17’’

Ritmo: 4,58 min/km

Genial!! Seguí a la liebre y toda la carrera perfecta, lástima del último tramo (1,5-2 km) que picaba un poco hacia arriba y ya no pude seguir el ritmo, aunque conseguí llegar a 1h 45’ que era lo que quería como objetivo máximo y por poco no llego.

En esta carrera sí que utilicé todos los avituallamientos y me abrigué mucho menos que en otras carreras con el mismo frío, únicamente iba con manga larga y sí que hubo algún momento que pasé algo de calor. Lástima que al final al soltar la liebre aflojé más de la cuenta, sino seguro que hubiera bajado de 1h 45’.

Miércoles 08/02/2012 RODAJE 7,6 km

Tiempo: 40’ 02’’

Ritmo: 5,16 min/km

Rodaje por el río antes de la media maratón.

Domingo 05/02/2012 RODAJE 9,3 km

Tiempo: 57’ 33’’

Ritmo: 6,11 min/km

Desnivel +: 352 m

Pendiente media: 6,6%

Subida a Santa Creu, pasando por Can Tintorer y bajando por Castell Ciuró.

Día de mucho frío así que me abrigado bastante y el primero tramo de subida lo he hecho más lento que habitualmente. El resto del rodaje buenas sensaciones.

Martes 31/01/2012 RODAJE 7,7 km

Distancia: 7,73 km

Tiempo: 48’ 39’’

Ritmo: 6,18 min/km

Desnivel +: 267 m

Pendiente media: 6,4%

Rodaje nocturno con el frontal por Collserolal, ida y vuelta por el mismo camino pasando por Can Tintorer. Buenas sensaciones.

Domingo 29/01/2012 RODAJE 15 km

Distancia: 15 km

Tiempo: 1h 19’ 33’’

Ritmo: 5,18 min/km

Hoy he decidido probarme antes de hacer la 21k de Gavà, así que he ido por el río y he hecho 3 series de 4km a 5,25 a las cuales he llegado a todas al objetivo y las he alternado con otras 3 series de 1km a 4,45 y aquí los tiempos que he hecho han sido de 4,46-4,51-4,53.

También me he llevado el pulsómetro con lo que he visto que he hecho 45’ en zona 80% o menos y 34’ en zona de 90%, lo que me dice que he ido por encima del ritmo aconsejable, cosa que de hecho ya lo he visto mientras entrenaba porque había momentos donde tenía que apretar fuerte.

La conclusión es que la 21k la podré hacer sin problemas, pero respecto al objetivo tengo dudas, objetivo mínimo bajar de 1h50’ (ritmo 5,10) e intentaré acercarme a 1h45’ (5’).

Domingo 22/01/2012 TRAIL CASTELLBISBAL 22 km

Distancia: 22 km

Tiempo: 2h 14’ 56’’

Ritmo: 6,08 min/km

Desnivel +: 800 m

Los datos de tiempo, distancia y desnivel son aproximados porque me olvidé el gps...

Dicho esto, durante la primera mitad de la carrera tuve muy buenas sensaciones, me veía con fuerzas y cometí un par de errores que fueron no aprovechar bien los dos primeros avituallamientos, y esto combinado con que me abrigué demasiado y como la carrera empezó tarde, pues empecé a sentir un poco de agobio por el calor.

El tercer tercio de la prueba se me hizo más duro pero como el terreno no era muy complicado lo pasé bastante bien... El problema vino al final, donde ya veía que me faltaban las fuerzas y además casi no comí durante la carrera, eso sí en este tramo creo que yo adelanté a más gente de los que me adelantaron a mí.

CONCLUSIÓN: Beber y comer bien!!! Aprovechar todos los avituallamientos!!! Como en los trails siempre se hacen tapones, creo que en el próximo voy a intentar ponerme más adelante para engancharme al ritmo de gente que tire más a ver como voy...

Viernes 20/01/2012 FARTLEK 8 km

Serie: 6 min. + descanso

Ritmo: 5,13 min/km

Ok

Serie: 5 min. + descanso

Ritmo: 5,08 min/km

No llego y de bastante al ritmo.

Serie: 4 min. + descanso

Ritmo: 4,47 min/km

Ok.

Serie: 3 min. + descanso

Ritmo: 4,38 min/km

Me quedo a 3 segundos, aquí ya noto que el ritmo es exigente.

Serie: 2 min. + descanso

Ritmo: 4,25 min/km

Me quedo a 5 segundos... Es de noche y claro apretar en estas condiciones es diferente que ir de día.

Serie: 1 min. + descanso

Ritmo: 4,01 min/km

Aquí sí que llego, supongo que al ser sólo un minuto, cuesta menos de mantener este ritmo más fuerte.

Conclusión: Ir a entrenar con el frontal no está del todo mal pero, como el camino está lleno de baches, pues a veces no puedo apretar todo lo que quisiera pero en general no está mal.

Domingo 15/01/2012 RODAJE 12,5 km

Distancia: 12,53 km

Tiempo: 1h 18’ 33’’

Ritmo: 6,16 min/km

Desnivel +: 481 m

Pendiente media: 6,8%

Subida hasta la torre de los forestales de Molins pasando primero por Can Tintorer y bajando por Castell Ciuró.

Buenas sensaciones, con buen ritmo y sin forzar demasiado en las bajadas porque la semana siguiente tengo el trail de 22k.

Martes 10/01/2012 RODAJE 10km

Distancia: 10,05 km

Tiempo: 51’ 04’’

Ritmo: 5,05 min/km

Rodaje por asfalto todo plano hasta llegar y cruzar St Feliu.

Hoy he decidido hacer dos especie de series dentro del rodaje a ritmo de 4,30, y a ratos llegaba y a otros ratos no, de momento ese ritmo es demasiado fuerte para mí, en una carrera de 10k quizás lo podría aguantar pero en 21k o más imposible de momento...

Sábado 07/01/2012 RODAJE 20,3 km

Distancia: 20,32 km

Tiempo: 2h 14’ 35’’

Ritmo: 6,37 min/km

Desnivel +: 836 m

Pendiente media: 7,5%

Sigo avanzando hacia Collserola, he hecho el mismo recorrido que la semana pero añadiendo 2,5 km extras y el ritmo ha sido prácticamente el mismo (sólo 1 segundo de diferencia). Si la pendiente que me muestra el google earth es cierta me puedo dar por contento porque en el trail de Castellolí la media que hice fue de 7,15 aprox.


Lo único malo de este rodaje es que los últimos kilómetros noté unos dolores en las rodillas, que supongo que viene de una mezcla del rodaje largo de la semana, del imacto en las bajadas y de que como sólo entreno 2 días/semana tampoco puedo estar muy bien de forma.

Martes 03/01/2012 RODAJE 10,1 km

Distancia: 10,12 km

Tiempo: 50’ 14’’

Ritmo: 4,56 min/km

Desnivel +: 57 m

Pendiente media: 0,8%

Rodaje por asfalto todo plano hasta llegar y cruzar St Feliu. He conseguido promediar el ritmo marcado pero a ratos se me hacía bastante duro. Ahora mismo creo que este ritmo no puedo aguntarlo en una 21k y menos aún una 42k, pero ya veremos...

Sábado 31/12/2011 RODAJE 17,8 km

Distancia: 17,83 km

Tiempo: 1h 57’ 44’’

Ritmo: 6,36 min/km

Desnivel +: 735 m

Pendiente media: 7,6%

Salida larga de verdad después de mucho tiempo sin rodar muchos km el mismo día y sensaciones muy buenas, no me he notado ni cansado ni fatigado. El ritmo es normal pero teniendo en cuenta la distancia y la pendiente creo que está bien.

Jueves 29/12/2011 FARTLEK 8 km

Serie: 6 min. + descanso

Ritmo: 5,14 min/km

Ok

Serie: 5 min. + descanso

Ritmo: 4,57 min/km

Ok

Serie: 4 min. + descanso

Ritmo: 4,47 min/km

Ok pero ya cuesta.

Serie: 3 min. + descanso

Ritmo: 4,32 min/km

Cuesta pero llego al ritmo.

Serie: 2 min. + descanso

Ritmo: 4,17 min/km

No me cuesta tanto.

Serie: 1 min. + descanso

Ritmo: 4,05 min/km

Estoy fatigado y no llego al ritmo.

Domingo 25/12/2011 RODAJE 9,5 km

Distancia: 9,56 km

Tiempo: 57’ 10’’

Ritmo: 5,59 min/km

Desnivel +: 374 m

Pendiente media: 7,1%

Subida a Santa Creu, subiendo por Can Tintorer y bajando por Castell Ciuró.

Martes 20/12/2011 RODAJE 8,8 km

Distancia: 8,84 km

Tiempo: 48’ 41’’

Ritmo: 5,31 min/km

Desnivel +: 134 m

Pendiente media: 2,5%

Ruta por asfalto cruzando el polígono y subiendo hasta la cementera.

Sábado 10/12/2011 FARTLEK 8 km

Serie: 6 min. + descanso

Ritmo: 5,11 min/km

Ok

Serie: 5 min. + descanso

Ritmo: 5,07 min/km

Ok

Serie: 4 min. + descanso

Ritmo: 4,41 min/km

No recuerdo.

Serie: 3 min. + descanso

Ritmo: 4,35 min/km

No recuerdo.

Serie: 2 min. + descanso

Ritmo: 4,24 min/km

No recuerdo.

Serie: 1 min. + descanso

Ritmo: 4,04 min/km

No recuerdo.

Jueves 08/12/2011 RODAJE 10,8 km

Distancia: 10,84 km

Tiempo: 1h 09’ 56’’

Ritmo: 6,27 min/km

Desnivel +: 560 m

Subida hasta la torre de los forestales al lado de Santa Creu. Me noté bien, sobretodo teniendo en cuenta todo el tiempo que estuve parado.

Domingo 04/12/2011 RODAJE 8,2 km

Distancia: 8,21 km

Tiempo: 51’ 31’’

Ritmo: 6,16 min/km

Desnivel +: 377 m

Pendiente media: 8,8%

Ida y vuelta a Santa Creu pasando por Castellciuró.

Lunes 28/11/2011 RODAJE 6,1 km

Distancia: 6,14 km

Tiempo: 38’ 58’’

Ritmo: 6,21 min/km

Desnivel +: 257 m

Pendiente media: 7,7%

Salida corta por Collserola después de 3 semanas sin correr, a pesar de todo me noté bien y se puede comprobar por la media (se me hizo de noche y en las bajadas no podía apretar mucho).